Bürostuhl – Nie mehr Rückenschmerz umit dem neuen 3D-SITZradel Sitzkonzept.

SITZradeln aus der deutschen Ergonomie- und Sitzmanufaktur SITWELL® STEIFENSAND AG – Die andere, aktive Form der Pausengestaltung am Arbeitsplatz.

Wer gesund und effektiv arbeiten will, braucht einen hochwertigen 3D-ErgoSWOP® Stuhl aus der SITWELL® STEIFENSAND AG – Das 3D-SITZradeln mit dem neuen 3D-ErgoSWOP® Sitz-und Bewegungskonzept ist die neue Sportart im Büro und eine Übungsform, um die Bandscheiben fit zu halten.

Mit dem 3D-SITZradel – Sitz-Konzept haltet Sie
ihr Bandscheiben fit.

Sitzen auf Rezept mit dem neuen 3D-SITZradel – Sitz-Konzept aus der SITWELL® STEIFENSAND AG haltet ihr die Bandscheiben fit und tun aktiv etwas für Ihre Gesundheit. Sie vermeiden Sie Rückenschmerzen– und Hüftprobleme und beugen Rückenschmerzen- und Schulterbrand.

Kleine Pausen (von 5 bis 10 Minuten) bieten sich an ein „kleines Trainingsprogramm“ zur Kräftigung und Mobilisierung der gesamten Muskelkette bzw- schlinge an. Der Arbeitsplatz wird somit zu einem Präventionsort zur Vorbeugung von Muskelverspannungen und Spannungsschmerzen, wie dem Spannungskopfschmerz.

Der Bürostuhl wird somit zum Trainingsgerät für ein „sensomotorisches Training“. Durch aktiv eingeleitete Pendelbewegungen über die 3D-ErgoSWOP® Mechanik wird die Haltung im Bereich des Beckens und des Rückens laufend verändert. Diese Veränderungen der Sitzhaltung sollen kompensiert werden, indem der Rücken stabilisiert werden soll. Hierzu werden permanent sensorische Rückmeldungen (taktil, vestibulär und visuell) an das Gehirn gesendet und verrechnet.

Das Ergebnis sind aktive an die Störung angepasste Bewegungen zur Erhaltung der „aufrechten“ Sitzhaltung. Es werden damit sowohl koordinative (z.B. Gleichgewicht) wie konditionelle Fähigkeiten (z.B. Kraft) trainiert.

Dr. med. Peter Stehle

Trainingshinweise: Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven sensomotorischen Training empfehlen wir, dass sich Anfänger aus den nachfolgenden Übungen 1-2 auswählen. Jede Übung sollte dann 6–12-mal wiederholt werden. Die vollständige Übungsfolge kann 1–3-mal wiederholt werden. Während des gesamten Trainings sollte die Belastung niemals als sehr schwer empfunden werden.

Fühlen Sie sich bereits sicher und fallen ihnen die Übungen leicht können Sie die Anzahl der Übungen erhöhen, die Wiederholungszahlen erhöhen und die Stärke des Sitwell-Bandes oder das Gewicht der Sitwell-Kleinhantel erhöhen.

Die neue Ergonomie- und Sitz-Übungsauswahl nach Dr. med. Peter Stehle:

1.: Armstrecken beim SITZradeln

Befestigen Sie das Sitwell-Band an einem der Sitzbeine. Im Sitz auf dem Stuhl der Arm gegen den Widerstand des Bandes gestreckt. Der Ellenbogen zeigt dabei nach vorne.

2.: Armbeugen beim SITZradeln

Aufrechtes Sitzen, Blick nach vorne. Greifen Sie die Bänder auf Hüfthöhe. Handrücken zeigen nach unten, Ellbogen eng am Körper- Unterarme beugen und wieder strecken.

3.: Upright Row beim SITZradeln

Aufrechtes Sitzen, Blick nach vorne. Halten Sie die Bänder vor dem dem Körper in Hüfthöhe auf Spannung und ziehen Sie die Hände nah am Körper bis unters Kinn. Die Ellbogen bewegen sich dabei nach außen-oben.

4-: Armseitheben beim SITZradeln

Aufrechtes Sitzen, Blick nach vorne. Greifen Sie die Bänder links und rechts auf Hüfthöhe und ziehen Sie die Arme langsam nach außen. Als Variante können die Handrücken dabei nach oben oder unten zeigen.

5.: Armstrecken beim SITZradeln

Aufrechtes Sitzen, Blick nach vorne. Greifen Sie die Bänder auf Hüfthöhe und ziehen Sie beide Arme nach oben-vorne. Als Variante können die Handrücken dabei nach oben oder unten zeigen.

6.: Rudern/Bankdrücken beim SITZradeln

Aufrechtes Sitzen, Blick nach vorne. Greifen Sie die Bänder in Schulterhöhe und strecken und beugen Sie die Arme parallel oder alternierend in Schulterhöhe nach vorne. Alternatives Rudern: Band vor dem Körper auf Brusthöhe greifen. Arme gestreckt. Abwechseln einem Arm vorne fixieren und den anderen Arm nach hinten ziehen

Alternatives Bankdrücken: Band vor dem Körper auf Brusthöhe greifen. Arme gebeugt. Abwechseln einem Arm vor der Brust fixieren und den anderen Arm nach vorne ziehen

Dr. med. Peter Stehle

7.: Seitliche Bauchmuskeln

Aufrechtes Sitzen, Blick nach vorne. Den Oberkörper langsam gegen den Widerstand des Bandes nach links bzw. rechts beugen. Kurz halten und wieder in die Ausgangsposition zurückgehen.

Link zum 1 x 1 des gesunden Sitzens nach Gernot-M. Steifensand und Dr. med. Peter Stehle.

Bei allen Übungen sollten Sie versuchen die Bewegungen im Hüftbereich zu stabilisieren und damit Ausgleichsbewegungen, verursacht durch die 3D-ErgoSWOP® Mechanik (bewusst um einen sensomotorischen Trainingseffekt zu erzielen) entgegenzuwirken.

Fühlen Sie sich bei der Ausführung der Übungen sicher empfehlen wir bei der Übungsausführung die Augen zu schließen (Ausschalten der visuellen Informationen) und damit den Übungsreiz zu erhöhen.

Dr. med. Peter Stehle